Étrend a fogyáshoz

Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan!

1. Megfelelő étrend

A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd. Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni.

A testednek kell étrend a fogyáshoz szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be. Ugyanígy szükség van a zsírra is, de ezt sem nagy mennyiségben kell fogyasztani. Tervezésre fel!

Tudni kell azt is, hogy hosszú távon egy kemény szénhidrát- és zsírmegvonáson alapuló diéta nem tartható, viszont arra tökéletes, hogy beinduljon a fogyásod, megtanuld az alapelveket, és a jövőben se vidd túlzásba a zsír- és szénhidrátfogyasztást — mondja a dietetikus. Ha a szénhidrát és a zsír bevitelét is csökkented, a tested a zsírraktáraidhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúl, hogy energiát nyerjen.

Ha ezután az alapelveket és tippeket alkalmazva, a zsír- és szénhidrátbevitelre odafigyelve folytatod a táplálkozást, akkor kb.

Gajdács Ágnes belgyógyász, obezitológus szakorvos, a MediFat igazgatója segít eloszlatni a tévhiteket a témával kapcsolatban.

Kerüld a finomított szénhidrátokat, a cukrot, a péksüteményeket, az édességeket, a cukorral dúsított ételeket. Használj 0 kalóriás édesítőt, pl.

Tilos a étrend a fogyáshoz, az aszalt gyümölcs fogyasztása. Étkezz rostdúsan, mert a rostok lassítják a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását, valamint az emésztésednek is jót tesznek.

Ne cselezz a szénhidráttal, hanem valóban csökkentsd! Egyél kevesebb valódi szénhidrátot, ne szénhidrátcsökkentett élelmiszerekkel helyettesíts, mert ezek zsírtartalma sokszor nagyon magas. Hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket!

Nem csak a minőség, a mennyiség is számít! Sovány húsokat válassz, ez is csökkenti a zsírbevitelt, például baromfihúst bőr nélkül, sertéscombot, -karajt, vadhúsokat. Magad készítsd el az ételeidet, és arra is figyelj, hogyan főzöl: 1 szelet húshoz 1 teáskanál zsiradéknál nincs szükség többre!

• 5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni
• Egészséges étrend online - hatékony fogyás a airportspecialist.hu segítségével
• Azok, akik máról holnapra történő fogyásra számítanak, csalódni fognak.
• Body reset diéta: Body reset diéta a fogyáshoz és a pocak leeresztéséhez 2 nap alatt. - airportspecialist.hu
• 5+1 fogyástipp (nem csak) férfiaknak | Nosalty
• Fogyókúra, fogyás és víz diéta - Természetes fogyást segítő
• Hogy fogyjak 1 hét alatt 5 kilót

Grillezz, süss sütőzacskóban vagy roston. Válassz light sajtot, ordát, a tejfölt a diéta alatt hagyd el.

Az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy az étrend-kiegészítők nem eredményeznek drámai fogyást, ahogy azt állítják. Valójában ritkán fordul elő, hogy azok az emberek, akik ilyen kiegészítőket szednek, jelentős mennyiségű súlyt veszítenek - mutatta ki a kutatás. Melyek a fogyókúrás étrend-kiegészítők hatóanyagai? Hatóanyag 1: króm.

Halból a tonhal, tőkehal, szardínia javasolt, ha pedig konzervet veszel, olaj nélküli verziót válassz. A szalámifélék helyett sovány baromfisonkát egyél. A zsírbeviteled egészséges forrásból fedezd: naponta egy zárt maréknyi olajos mag belefér minden diétába.

Mennyi idő alatt fogyok le a vegán diéta mellett?

Ha tojást eszel, naponta 1 tojássárgáját fogyassz, fehérjéből bátran mehet több is. Délután, uzsonnára vagy edzés előtt nyugodtan ehetsz egy adag gyümölcsöt — igen, van benne szénhidrát, de nem ettől a mennyiségtől fogsz elhízni.

• Így fogyhatsz le tavaszig 10 kilót: mintaétrendet és edzéstervet is mutatunk - Fogyókúra | Femina
• Fogyókúra férfiaknak: így csináld okosan!
• Ez azért van, mert a vegán ételek általában sokkal kevesebb telített zsírt, koleszterint és szénhidrátot tartalmaznak.
• Béres Alexandra - A program bemutatása - A 21 napos étrend bemutatása
• Cseréld le Önmagad - Diétás Étrend .hu
• Pajzsmirigy diéta terv fogyás indiai - Van pajzsmirigy diéta a fogyáshoz? - airportspecialist.hu
• Fogyókúrás blog

A fogyás érdekében növeld bátran a fizikai aktivitásod: az intervall edzések nagyon hatékonyan segítenek az anyagcsere fokozásában. A mérleget felejtsd el, nem kell naponta nézegetni, hogy épp hogyan áll a testsúlyod.

A C- és D-vitamin beviteléről ne milyen étrend-kiegészítők hatékonyak a fogyásban el. Pluszfehérje-kiegészítőre az átlagembernek legtöbbször nincs szüksége.

Keresés a blogban

Ha valamilyen zsírégetővel szeretnéd fokozni a diéta hatását, akkor olyan L-karnitint válassz, amiben koffein is van. Az alkohol viszont tiltólistás! A sóbevitelt csökkentsd minimálisra, ha lehet, ne sózz.