Iifym diéta, A makrodiéta segít, hogy az élelmiszerek minőségére is figyeljünk - Blikk

Clean eating vagy flexibilis diéta? A fitness ipar világszerte milliárd dolláros piacot fed le, ami 30 billió azaz 30 hatékony fogyókúrás gyógyszerek milliárd egységet jelent jó erős magyar valutában számolva.

A hobbisport köré épülő ipar legálságosabb húzása annak a hazugságnak a rendszerszintű felépítése és elterjesztése, ahogy a profit kedvéért összemosta a profi testépítést a hobbisporttal. A kettőt egy lapon említeni slim 40 fogyás, mintha az Irigy Hónaljmirigyet hasonlítanánk Liszt Ferenchez. El kell azonban fogadnunk a tényt, hogy a fogyasztói társadalom álságosságai és profitorientáltsága nélkül a tőke nem próbálná meg előrefele menekülve újratermelni önmagát, így biztosítva a folyamatos fejlődést.

Iifym diéta tehát nem lenne féle ízesítésű, jó minőségű fehérjénk, nem lennének kiváló tartalmak - nem magamra gondolok, jade - menő iifym diéta vagy egyáltalán igényes konditermek minden sarkon, ahova lejárhatunk.

Milyen előnyei vannak az IIFYM étrendnek?

Ahhoz viszont, hogy eligazodjunk az ipar iifym diéta információrengetegben tudnunk kell elválasztani mi az ami számunkra hasznos, igaz és mi az, ami kizárólag érdekek táplálta tukmálás, ami a gyakorlatban nem fog hozzásegíteni minket a fizikumunkkal kapcsolatos céljaink elérésében.

Ennek a blognak az a célja, hogy kézzelfogható, gyakorlatilag is hasznos információkat nyújtson azoknak, akiket érdekel a naturál iifym diéta, az alakformálás, akik egy jobb fizikumot akarnak faragni maguknak.

Iifym diéta hardcore testépítés és az emberek Olympia színpadon álló szörnyek videóiból akarunk ihletet meríteni a táplálkozás és az edzés tekintetében. Ebben a bejegyzésben a legfőbb diéta koncepciókról lesz szó, összehasonlítva, azok előnyeit és hátrányait, és tiszta vizet öntünk a pohárba, hogy a jelenleg két uralkodó táplálkozási irányzat közül melyik az amit követni érdemes, ha hosszú távú eredményeket akarsz elérni. Koncepciók: Clean eating vs. Az egyik az úgynevezett 'clean eating', az egészséges táplálkozás ami a top testépítők által követett étrendeket mímeli.

Sok fojtós csirke rizzsel és brokkolival, alapvetően szar, száraz és íztelen, viszont feldolgozott élelmiszertől és méreganyagoktól mentes kaják alkotják.

Mi a makro diéta?

Alapvetően ez is az energiaegyensúlyon alapszik, vagyis a kalóriabevitel és kalóriafelhasználás balanszán, azzal a különbséggel, hogy a fogyasztható ételeket nem korlátozza az egészségesnek tartott klasszikus testépítő ételekre. Az alapgondolat az, hogy tartsd be a napi kalóriamennyiséget és megfelelő arányban vidd be a fehérjét, szénhidrátot és a zsírt, azon belül viszont egyél amit csak szeretnél. Igen, lemehet vacsira a rántott pizza a csülkös fagyival töltött kürtőskaláccsal, amit meg lefojthatsz egy másfél literes Cobra energiaitallal, ha mindez a napi kalóriabeviteledbe belefér.

Prioritások a diétában A pro és kontra összehasonlításhoz vegyük elő a mi az amit a tudomány és a tapasztalatok mondanak a táplálkozás aspektusainak priorizálásával kapcsolatban. Minden diéta alfája és omegája az energiaegyensúly.

A kalóriabevitel iifym diéta határozza meg a testsúlyunkat. Vannak a Darwini evólúciót tagadók, vannak akik a mai napig hiszik, hogy a föld lapos, vannak MSZP szavazók, és vannak akik mindenféle hormonális hablattyal magyarázzák a testzsírszázalék alakulását.

Szerintem ez az a réteg, amely potenciális célközönsége a hitgyülinek szcientológus egyháznak is. A napi kalóriaigényünk egyénenként más, iifym diéta viszonylag könnyedén belőhető. Ha ennél többet fogyasztasz, hízni fogsz, ha kevesebbet akkor fogyni. Akkor is ha hormonális okok vagy valamilyen betegség miatt a kalóriaszükségleted alacsonyabb vagy magasabb az átlagosnál.

Ha fogyni szeretnél a legfontosabb lépés, iifym diéta kiszámold a kalóriaszükségleted és ennek megfelelően állítsd be a napi étkezéseket.

Ezek megfelelő bevitele elemi fontosságúak az átlagember egészségének fenntartásához. Az emberek Nem kell sem a szénhidráttól, sem a zsírtól félni, de elsősorban a kalóriabevitel miatt fontos, hogy megválogassuk mit és hogyan fogyasztunk. A fehérjebevitelt ezért be kell lőni 1.

Nem számít, hogy pl. Nem kell számolgatni a makrókat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy figyelj a bevitt kalóriamennyiségre, és biztosítsd a napi fehérjeszükségleted. Iifym diéta ez a iifym diéta megvan, az eredmények jönni fognak. A fontossági sorrend harmadik eleme a kalóriaminőség. Ez annyit jelent, hogy a szervezetünknek nem mindegy, hogy kalóriát milka csokiból viszünk be, vagy zabkásából és gyümölcsből.

Felülről a második helyen az étkezési gyakoriság és azok időzítése áll. Hány étkezésre bontsuk a napi iifym diéta és ezt milyen időközönként fogyasszuk. Reggelit érdemes enni, mivel a szervezet olyankor órák óta "éhezik", érdemes fehérjét bevinni, hogy legyen mit szintetizálni ugye.

A vacsora ugyanez pepitában. A kettő között pedig legalább egy étkezést be kell suvasztani. Tanulmányok szerint a napi 4 étkezés a legelőnyösebb és a kalóriabevitel további étkezésekre bontása nem jár előnnyel. Ha pontosan ugyanazt a kajamennyiséget, amit eddig 3 étkezésre ettél, ezután 5 étkezésre elosztva fogysztod, hobbitestépítőként semmi különbséget nem fogsz tapasztalni a fejlődésedben.

Dieta IIFYM - Come de TODO 🍔🌭🍟 y pierde peso

Vannak viszont egyéb, másodlagos előnyei pl. Mindenki, aki fehérjét iszik, de összevissza eszik mellette az nyugodjon meg, hogy minden korty fehérje kidobott pénz. Ha mindenképpen ajánlanom kellene táplálékkiegészítőt valakinek, akkor azt mondanám, hogy jó étrend mellett fehérje és kreatin. Az edzés előtti pörgetők fáradt napokon átlendítenek a fásultságon, de ezekben van mg koffein, ez két duplapresszónak simán megfelel, ezt nem mindenki bírja.

Próbáld ki, iifym diéta valami érdekel, de csodát ne várj ezektől, szinte semmit tesznek iifym diéta a iifym diéta. A 'tiszta táplálkozás' a klasszikus csirke-barnarizs-brokkoli-ásványvíz diéta. Az ezt követők csalónapon is csak szabadtartású marhasteak-et esznek és náluk az ételek élvezeti értéke utódlagos szempont az étrend kialakításánál. A megközelítés alapja itt is a kalóriaegyensúly, ezen felül extrém szigorúan véve a kalóriaminőséget.

• Mi A Macro Diéta - Hogyan Számoljuk Meg A Makrókat A Fogyásért? 🚑 airportspecialist.hu
• Pollák Éva gyermek gasztroenterológus, regenor 30 napos étrend 7 napos diéta 9 kiló minusz étrend időseknek, mivel lehet hatásosan fogyni fogyást segítő ásvány.
• Tetszett a cikk?
• A profi edzésprogram 10 alapszabálya - Dívány
• Ez a fogyókúrás technika magában foglalja a makrotápanyagok számának megszámlálását, nem pedig a kalóriákat, amelyeket egy személy fogyaszt.
• One moment, please
• Hogyan kell elkezdeni a fogyást turboslim
• Diéta bolt budaörs

A cukor és tészta teljes mellőzése kötelező, de sokan - a hülyébbek - még a gyümölcsök egy csoportját is kerülik a "túl magas cukortartalom" miatt. Előnye, hogy nehéz túl sokat enni, ha műanyag dobozból eszed a tegnapi száraz rizst és a fojtós csirkemellet, könnyen követhető a kalóriabevitel, pontosan be tudod lőni a makrók arányát és nem kell túl sokat agyalni, hogy mit egyél másnap stb.

Egészségügyi szempontból abszolút előnyös, a fehérjét sovány húsokból, zsírszegény tejtermékekből, hüvelyesekből fogyasztják, a szénhidrátok zab, rizs ebből nem ám a Iifym diéta kategória, hanem valami fancy, duplaáronzsírt pedig leginkább másodlagosan a táplálékokból nyernek. Aki lelkifurka nélkül nem ihat meg egy pohár bort hétvégén, akkor sem, ha épp nem kell fotózásra, versenyre vagy egy szimpla hétvégi strandolásra készülnie, az minimum legyen versenyző.

Az alkalmazásról

A élvezhetetlenség határát súroló ételek, a monoton étrend, a folytonos, extrém önmegtartóztatás mindentől rengeteg mentális energiát emészt fel feleslegesen. Rengeteg kezdő diétázó követi el a hibát, hogy egyik napról a másikra akar tökéletesen táplálkozni, életmódot váltani. Nincsenek tisztában azzal, hogy mekkora kihívás a diétának ez a formája, ezért aztán rövid úton nagyon sokat bele is buknak.

Ki ne szeretne kurvajól kinézni és összevissza enni épp, amit a szeme megkíván. Működik, mindenki nyugodjon le a pics ba. A súlyfelesleg kalóriatöbblet, a fogyás meg kalóriadeficit eredménye. A forma szempontjából mindegy miből viszed be a kalóriákat. Ha te csirkéből, rizsből meg salátából zabálnál túl sokat, ugyanúgy meghíznál, mintha csokiból meg pizzából vinnéd be ugyanazt a kalóriamennyiséget, csak ugye csirkerizsből nagyon nehéz degeszre zabálni magad, mert kalóriaszegényebb és az élvezeti értéke sem sarkall repetázásra.

Nem az ételtípustól hízol meg, hanem a kalóriatöblettől. Egyes ételek kalóriadúsak, mások kalóriaszegények. Szóval a legnagyobb előnye, hogy lemondani inkább csak a mennyiségekről kell, így elméletben könnyebben fenntarthatónak kellene lennie de nem diéta veseelégtelenség esetén. KONTRA Személyesen senkit nem ismerek, aki hosszú távon szép eredményeket tudott volna ezzel a módszerrel elérni, ugyanis van néhány komolyabb probléma a metódussal.

Először is nagyon iifym diéta számolni a kalóriákkal, ami az egésznek az alapja, másrészt junk food-ból nehéz fedezni a fehérjebeviteled, a legtöbb gyorséttermi kaja a szénhidrát köré iifym diéta. Harmadrészt zsíros, kalóriadús ételekből az adott kalóriakereten belül egyszerűen kevesebbet ehetsz meg, mint a kalóriaszegény variációkból. Egy 15 dekás grillezett csirkemellsteak fűszerekkel kb kalóriát jelent, ugyanez a hús rántva, olajban sütve kalóriát tartalmaz, vagyis az első esetben ugyanazért a kalóriáért sokkal többet ehetsz.

Ugyanaz iifym diéta kalóriás ebéd lehet egy szutyok kis adag, ami után egy órára már éhes vagy, vagy ehetsz egy jó nagy tál ételt, ami eltelít órákra. A nap végén nem mindegy, hogy mennyit sikerül besúvasztanod a pl. Megeheted egy pizzával is, de a nap hátralevő részében rohadt éhes leszel, vagy iifym diéta 4 iifym diéta, amikkel jól is laksz és amik megakadályozzák, hogy az éhség miatt bedöntsd az étrendet és beszaladj egy snickersért a kis boltba.

Egy másik - számomra - komoly probléma, hogy a feldolgozott élelmiszerek, az édességek, gyorséttermi kaják, tészták olyanok, mintha a fejedhez tartott pisztolyt kibiztosítanád. Egyszerűen elindít egy folyamatot, ahonnan visszafordulni már nagyon nagyon nehéz.

Ha édesítővel, cukorral, ízfokozókkal teli kaját tömsz magadba nehéz meghúzni iifym diéta határt. Nem mondom, hogy lehetetlen, de sokkal kevesebb ember képes rá, mint egy kiegyensúlyozott diétát tartani hosszú távon.

Emellett a kalóriaminőség is iifym diéta egy misét.

• Gyúrósok ide! - airportspecialist.hu Hozzászólások
• Nagyszerű, nem igaz?
• Őrült diéták!
• Hatékony diéta 40 felett. Növeld az omega-3 bevitelt!
• Kalóriaszámláló - A táplálkozás és az egészséges táplálkozás terve nem csak a kalóriákat számolja az Ön számára.
• időszakosböjtölés – if x iifym , diétás receptek, rengeteg ételfotó :)
• Hogyan fogyjon le 5 kg-mal egy férfi
• Hogyan lehet fogyni megfelelő táplálkozás nélkül

A transzzsírok és a rossz minőségű szénhidrátok még akkor sem egészségesek, ha a nem viszed túlzásba a kalóriákat és jó formában vagy. A szíved és az érrendszered hosszú távon megsínyli ha mérgekkel tömöd magad.

A zsírfaló makrodiéta: ez a legkönnyebben tartható fogyókúra, nem kell koplalni

Ez attól függ hozzád melyik passzol jobban. Ha a végletek embere vagy, akkor nincs miről beszélni, van viszont középút azoknak, akik fogynának is, de ennének is jókat. Szögezzük le, hogy az életmódváltás, a testépítés, az alakformálás áldozatokkal jár mindig. Olyan nincs, hogy nem hozol áldozatokat és megváltozik valami. Ha te nem vagy hajlandó rossz időben is edzeni menni, nem vagy hajlandó változtatni az étrendeden, lemondani bizonyos dolgokról, ha folyton a balfasz kompromisszumokat keresed minden szituációban, az úgy nem fog menni.

A 6 legjobb étrend az izomépítés és a teljesítmény javítása érdekében A iifym arány a zsírvesztéshez alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása nagy kaki fogyás.

Ha képes vagy fegyelmett lenni, betartani néhány fontos szabályt akkor az életmódváltás kevésbé lesz fájdalmas, mint amilyen lehetne. A hybrid diétának ez a lényege. Nem zárunk ki egyetlen ételcsoportot sem, nem demonizáljuk a makrókat, de okosan táplálkozunk.

Az ételeket többnyire alacsonyabb kalóriatartalmú ételekből válogatjuk össze, amikből nagyobb adagokat fogyaszthat az ember, hogy a jóllakottság érzése tovább tartson, de emellett okos receptekkel megtartjuk a kenyeret, a hamburgert, jól választjuk meg a nassolnivalókat, beépítjük az kalóriás snack-eket az étrendbe, a kalóriamennyiség viszont kőbe van vésve. Én az iifym diéta a cukor és a tészta teljes kizárásával kezdtem és évekig tartottam is magam hozzá.

Nagyszerűen működött, nyilván mert ezekből rengeteg kalóriát vittem be és a tészta helyettesítésénél, a rizsből, bulgurból egyszerűen nem volt meg a túlevés faktor. Már évek óta szemezgettem ezzel a hybrid étrend dologgal, ami igen jól hangzott olyasvalakinek, aki nehezen viseli a lehetetlenül szigorú iifym diéta.

Hogyan lehet kalóriadeficittel fogyni a PetriFitness segítségével.

Az elmúlt hónapokban aztán fokozatosan próbáltam ki olyan recepteket, amik belefértek ebbe az új módszerbe, amikkel kontrollálni tudtam a kalóriabevitelem és biztosítottam a szükséges napi fehérjebevitelt. A makrók számolgatásából, meg a sakkozásból fennmaradó energiáimat meg olyasvalamibe fektettem, amiknek értelme is van.

Miután magamon is kitapasztaltam a 'módszert', írtam egy receptgyűjtemény féleséget, amit aztán a jelenlegi programosok is megkaptak, hogy megnézzük tényleg működik-e a történet, de erről majd a következő bejegyzésben írni fogok.

Ha testformálásról van szó, iifym diéta vagyok győződve róla, hogy ez az az irány, ami széles körben, az átlagember számára a lehető legfájdalommentesebb. Minden programos, aki velem dolgozik ezentúl ez alapján csinálja a diétát és alig várom, hogy lássam milyen fasza eredményeket lehet elérni úgy, hogy nem fulladnak meg a csirkerizsbe. A receptgyűjtemény egy könyvvé bővült időközben, amiről a következő, vagy az azutáni bejegyzésben többet is megtudtok.