Gyors fogyás. Mi kell a gyors fogyáshoz?
Életmód Vannak módszerek a biztonságos és gyors fogyás fogyás megvalósítására. Heti kiló egyenletes fogyás javasolt a leghatékonyabb hosszú távú testsúlykezelés érdekében. Ennek ellenére a sok hibás diéta miatt éhes vagy elégedetlen leszel.
Ezek azok a fő okok, amelyek miatt nehéznek találhatod az egészséges táplálkozást. Azonban nem minden diétának van ilyen hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták és a teljes értékű, alacsonyabb kalóriatartalmú diéták hatékonyak a fogyásban, és könnyebben betarthatók, mint más diéták.
Íme néhány módszer a fogyáshoz, amelyek egészséges táplálkozást, potenciálisan alacsonyabb szénhidrátot alkalmaznak, és amelyek célja, hogy csökkenti az étvágyat, gyors fogyást okoz, de ugyanakkor javítja az anyagcsere egészségét. Gyors fogyás 3 egyszerű lépésben A gyors fogyás szénhidrátok csökkentése A gyors fogyás egyik módja a cukor és a keményítő vagy a szénhidrát bevitelének csökkentése. Ez történhet alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel, vagy a finomított szénhidrátok csökkentésével és teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítésével.
Ha ezt teszed, az éhségszinted csökken, és általában kevesebb kalóriát eszel.
gyors fogyás
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv esetén szénhidrát helyett az elraktározott zsírok elégetését használod fel energiaként. Ha úgy döntesz, fogyni fogyókúrás eszközök összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz, akkor előnyös lesz a magasabb rosttartalom, mivel azokat lassabban emészti meg a szervezet.
A kutatások azt sugallják, hogy az gyors fogyás szénhidráttartalmú diéta csökkentheti az gyors fogyás, ami ahhoz vezethet, hogy kevesebb kalóriát eszünk anélkül, hogy gondolnánk rá, vagy éhséget éreznénk. Az alacsony szénhidráttartalmú diétának lehetnek hátrányai, amelyek más módszerhez vezethetnek. A csökkentett kalóriatartalmú diéták fogyáshoz is vezethetnek, és könnyebben tarthatóak hosszabb távon. Amennyiben olyan étrend mellett döntesz, amely a finomított szénhidrát helyett a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, egy es tanulmány a magas teljes kiőrlésű gabonát az alacsonyabb testtömeg-indexszel BMI korrelálta.
Fehérjék, zsírok és zöldségek Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, egészséges zsírokat, zöldségeket és minimális összetett szénhidrátot.
A gyors fogyás lehetséges mellékhatásai
Az ajánlott mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizd egészséged és izomtömeged fogyás közben.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a megfelelő fehérjefogyasztás javíthatja a kardiometabolikus kockázati tényezőket, az étvágyat és a testsúlyt. Így határozhatod meg, mennyit kell enned anélkül, hogy gyors fogyás vigyed a kalóriabevitelt: gramm naponta egy átlagos férfi esetében; gramm naponta egy átlagos nőstény számára.
Fogyás smoothieval mellett pedig fokozza a jóllakottság érzését.
Az egészséges fehérjeforrások közé tartoznak: hús: marha- csirke- sertés- és bárányhús.
