Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

By: Csősz Gábor Akkor most tulajdonképpen mire is érdemes odafigyelni? Már az elején lelövöm a poént.

Táplálkozási Program

Mindkettő fontos, de ráfeszülni egyikre sem kell, elég, ha következetes vagy, és odafigyelsz pár dologra. Ha többet mozgok, mint amennyit eszek, akkor egy idő után fogyni fogok.

Akkor mostantól mindenből fél adag, dupla annyi mozgás, pár hét és kész a beach body. Hát nem egészen. Attól, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint ami a szervezetednek a jelenlegi testömegeddel szükséges, nem leszel kipattintva. A fogyás ugyanis nem úgy működik, ahogy mi szeretnénk, hanem ahogy a szervezetünk számára optimális. Először vizet fogunk veszíteni, majd izomszövetet, hiszen innen a legkönnyebben mobilizálható a szervezetünk számára a működéséhez szükséges energia, ha azt kívülről nem kapja meg.

Makró arány a gyors fogyáshoz

A felesleges testzsír mobilizálása, csak ezután történik. Nálam ez tudja leginkább kiütni a biztosítékot. Harmincéves cm magas, 50 kilós sportoló nő, és ötven éves regenor ital ára magas, kilós monitor előtt ücsörgő férfi.

Mi a közös bennük? Mindketten gramm szénhidrátot esznek naponta. Jó lesz nekik?

Makrók aránya a fogyáshoz. Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!

Ugyan ennyi kell számukra? Egy 50 kilós nő, aki sokat mozog, és a sporthoz nem szénhidrátokat eszik, hanem több zsírt visz be, és eddig naponta gramm szénhidrát alatt evett, mit fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya tapasztalni grammtól? Hízni fog… A kilós férfi, aki naponta gramm szénhidrátot evett, fogyni fog?

Persze, mert eddig a kétszeresét ette. De mi van a fehérjével, és a zsírral?

És a mikrotápanyagokkal, hormonokkal, napi aktivitással? Az mindegy! Ja, oké. A zsír sajnos ki lett kiáltva ellenségnek, és fő energiahordozóként a szénhidrátot propagálják. Hogy ez mennyire téves hozzáállás már ittés itt írtam. Ez a fajta hozzáállás megpróbálja leegyszerűsíteni és sablonizálni az étkezést.

Mások vagyunk, más és más arányú és mennyiségű tápanyagra van szükségünk.

A 17 legnagyobb diétás tévhit

Nem mindegy, hogy egy nagyüzemi fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya eszünk meg, vagy egy prémium marha steaket, vagy egy minőségi alapanyagokból készült házi sütemény helyett egy adalékanyagokkal dúsított csokoládét.

Jó tápanyagokkal támogatjuk emésztésünket, hormonrendszerünket, és intenzív mozgással minőségi izomzatot tudunk építeni.

Ha minden nap degeszre tömjük magunkat, a jobbnál jobb ételekkel, akkor hiába a minőség, a fel nem használt energiát bizony zsír formájában fogja szervezetünk tárolni. Mihez képest kevesebb? Akárcsak a grammos diétánál nem mindenkinek ugyanannyi a kevés. Ilyenkor szokták sajnos a fehérjebevitelt lényegesen megnövelni, nem számolva annak kalória értékével 1g fehérje pont annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 g szénhidrát!

A tejtermékek, a hús, és a zöldségfélék fehérje összetétele lényegesen különbözik, így szervezetünkre is más hatással van. Más a felszívódás folyamata, a hormonrendszer reakciója, tehát nem mindegy itt sem miből, mennyit fogyasztunk.

Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit

Jól táplálkozni összetett, de nem megoldhatatlan A napi kalóriabevitel tehát fontos, és fontos a makrotápanyagok aránya is. Emellett a vitamin és ásványi anyag bevitel, a hormonháztartás egyensúlya, az esetleges érzékenységek, intoleranciák, allergiák. Bonyolultan hangzik, és úgy érezhetjük, hogy nehéz lehet úgy élni, hogy ezekre mind odafigyelünk az étkezésünk tervezésénél.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra Femina Makrók aránya a fogyáshoz.

Azért gondoljuk így, mert keveset tudunk magunkról, szervezetünk működéséről, az elfogyasztott élelmiszerekről, és azok hatásairól. Mindenre kész válaszokat kínálnak, amik sablonok alapján kerülnek összeállításra, és csak egy-egy területre fókuszálnak. Kövér vagy? Egyél kevesebbet! Enervált vagy? Szedj vitamint! Fáj valamid? Egyszerű, semmire nem jó válaszok, és közben az fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya nem keressük meg, ez a probléma.

A táplálkozásunk, és ezáltal a közérzetünk, egészségünk csak akkor lehet jobb, ha energiát teszünk bele! Kezdj el figyelni magadra! Írd össze, mit ettél és mikor!

Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?

Sokszor már arra sem emlékszel, hogy mit ettél tegnap? Akkor honnan tudod, hogy megfelelő anyagokat viszel be, hiszen nem is tudod felidézni, mikor mit ettél?

Akkor honnan tudod, hogy mit csinálsz jól és mit rosszul? Ha szembesülsz azzal, mennyit és mit eszel naponta, könnyebb követned, hol kell változtatnod! Vigyél rendszert az étkezésedbe!

Mekkora a fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

Akkor eszel mikor éppen megéhezel, vagy akkor se? Egész nap koplalsz, és este felfalod a hűtőt?

1. Hogy lehet fogyni hasról
2. Hogyan kezdjek neki a fogyókúrának?
3. Fogyókúra főzelékkel
4. Fogyókúra szódabikarbónával
5. Gyógynövények fogyás hatékony receptek

Nem a legjobb stratégia. Beállni egy rendszerre nem olyan nehéz.

Először szokatlan, de utána sok pozitív hozadéka van, amivel javíthatsz az energiaszinteden, az alvásodon, a teljesítményeden. Kerüld a mesterséges, feldolgozott termékeket!

Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina

A minőségi étkezés nagyon fontos, csak így juthatsz értékes tápanyagokhoz. Nézd meg mit vásárolsz, és igyekezz 10 kiló fogyás nyárig ételt magadnak elkészíteni!

Szálkásító diétám fogyáshoz - Minimalista diéta

Akkor biztos lehetsz benne, hogy jó anyagok kerülnek bele! Kérd szakértő segítségét! Ha nem tudod, hogyan érdemes elindulni, és úgy érzed túl sok az egymásnak ellentmondó információ, kérj segítséget! Ehelyett egy szakértő felkeresésével mindezt megspórolhatod!