Diéta fogyás kalória, Mi az a kalóriadeficit?

Fogyókúra kalóriaszámlálással

Ezen a napon összesen: kcal-át vittél be. Annak eldöntése, hogy ez konkrétan sok vagy kevés a későbbi leckékből derül ki. Hogyan alkalmazd? Ehhez nincs más teendőd, mint a nap során minden elfogyasztott ételt nyilvántartásba venni.

Ebben a lépésben ne változtass semmit a szokásos étrendeden, viszont minden elfogyasztott falatot rögzíts a Yazio mobilapplikációba.

Ennek eredményeként a nap végén kendőzetlenül szembesülsz az aznapi igazsággal: pontosan látod mennyit fogyasztottál fehérjéből, szénhidrátból, zsírból, illetve összesen mennyi kalóriát vittél be.

Máris világossá válik számodra diéta fogyás kalória a napon pontosan hol és miért csúszott el az étkezésed. Ennek felismerése alapvető jelentőségű. Ekkor kizárólag passzívan szemléld a számokat, semmin ne változtass!

A törlés kéréséig

A tested által naponta felhasznált energia mennyisége függ az életkorodtól, a testsúlyodtól, a nemedtől és az aktivitási szintedtől.

Használd kalkulátorunkat! Ha például kcal mellett tartod a testsúlyod, akkor te kcal-nyi étel elfogyasztása mellett tudsz optimális ütemben fogyni.

Ez alapján egy 70 kg súlyú hölgy fogyáshoz javasolt napi fehérjebevitel g között tartható ideálisnak. Ez a mennyiség elegendő szervezeted normál működéséhez, és a megfelelő hormon produkcióhoz.

A szénhidrátbevitel: A fogyáshoz javasolt energia beviteledből vond ki a fehérjével és zsírral bevitt kalória mennyiséget, a fennmaradó kalóriát pedig szénhidrátból vidd be.

Nem kell bűvészkedni a fogyáshoz Táfelspicc Olyan étrendet, amit mi is megennénk, tehát igyekszünk a lehető legtöbb ízt és élvezetet tenni a szűk keretek közé, és amit kis változtatással a fogyókúrázó családja is fogyaszthat nyávogás nélkül. Ezúttal a szögegyszerű, kalóriamegvonáson alapuló diétát mutatjuk be.

Például: Tegyük fel, hogy a fogyáshoz javasolt kalória beviteled kcal. Az egészséges fogyáshoz javasolt napi makronutriens bevitel ebben az esetben tehát: g fehérje, 42 g zsír és g szénhidrát. Ne forgasd fel fenekestül az eddigi táplálkozási szokásaid!

A kulcs: apró lépésenként haladj. Legalább 1 hetes makrotápanyag bevitel rögzítése után válassz ki egyetlen étkezést, melynek javításával kezdesz. Például ekkor kizárólag az ebédedre koncentrálj: 1. Ezesetben csökkentsd a diéta fogyás kalória, illetve válts egészségesebb szénhidrátra.

Érdemes több, kevésbé feldolgozott szénhidrát fogyasztására törekedned. Ezt gyakran látjuk. Minőségi fehérjeforrások fogyasztását érdemes kissé fokoznod, ezek például a sovány húsok, a tonhal, lazac, csirkemell, növényi eredetűek például a brokkoli, lencse vagy kinoa.

Evés- és edzésprogramok létrehozása

Ha ez esetedben heti 1 kg fogyás étrend ez diéta fogyás kalória ki a nyilvántartásból a nap végénigaz, a zsírbevitelt az előírt szintre javasolt csökkentened. Az egészséges zsírokat, olajokat részesítsd előnyben. A zsírbevitel optimális szintre csökkentése kiemelten fontos, ugyanis grammonként ez a makrotápanyag tartalmazza legtöbb kalóriát.

Az étkezésed fokozatos átalakításával érhetsz el valódi és tartós sikert.

• Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
• Tiltott fogyókúrás gyógyszer

Ehhez szeretnénk a lehető leghatékonyabb segítséget megadni Számodra. Minden amit tudnod érdemes a hatékony, egészséges fogyásról. És semmi, amit nem.

• A fogyás leghatékonyabb módja: a makroszámolás – AlfaDiéta
• Level diéta gyakori kérdések

Letöltöm az ingyenes e-bookot Elfogadom az Alfadiéta adatvédelmi szabályzatát.