Mennyi kcal kell a fogyáshoz. Fogyni szeretnél, de 1200 kalóriától éhen halsz? Mutatjuk, hány kcal-ra lenne szükséged

Főételek Köztudott, hogy rendszeres használat a magas kalóriatartalmú ételek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezért mindenkinek, aki követi az ábrát és betartja a táplálkozási szakértők ajánlásait, ismernie kell a napi kalóriabevitelt, hogy megtartsa, vagy csökkentse a meglévő súlyát. Sok nő, a különféle diéták támogatója gyanakvónak tartja a kalóriaszámlálást, mint a fogyás egyik módszerét.

Ez a technika azonban lehetővé teszi a fogyást természetes módon, egészségkárosodás nélkül.

Napi kalóriabeviteli táblázat. Hány kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz

Ellentétben a diétákkal, különösen a mono diétákkal, a napi kalóriabevitel csökkentése nem befolyásolja hátrányosan a mennyi kcal kell a fogyáshoz, és nem vezet étkezési zavarokhoz. Hogyan kell használni ezt a fogyókúrás technikát, hány kalóriára van szüksége naponta egy nőnek a fogyáshoz? Az általánosan elfogadott, úgynevezett átlagos norma, amelyet a kalóriabevitel kiszámításakor használnak, egy felnőtt esetében napi kcal.

A kalória kcal-ra történő csökkenésével kezdődik a fogyás.

Fogyni akarsz, de 1200 kalóriától éhen halsz.

Sok nő számára ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy fenntartsa normál testsúlyát és ne érezze magát éhségnek. Ha azonban rendszeresen látogat az edzőterembe, vagy napi aktív fizikai munkát végez, előfordulhat, hogy ez a mennyiség nem lesz elegendő, és az éhségérzet rendszeresen kísérteni fogja.

Ezért minden ember számára van egy napi norma, és ez számos tényezőtől függ, amelyeket figyelembe kell venni: Kor. Köztudott, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere sebessége csökken, és a szervezetnek kevesebb táplálékra van szüksége a normál működéshez, és a plusz kilók lassabban mennek el. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy nőnek kevesebb kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz, mint a férfiaknak. Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy a női szervezetben lévő hormonok csökkentik a fogyás intenzitását.

How many calories per 100g?

A férfiak gyorsabban fogynak. Három testtípus ismert - endomorf, mezomorf és ektomorf. Ennek függvényében egyéni súlycsökkentési sémát dolgoznak ki - az edzés intenzitását, a megfelelő étrendet, amelyek együttesen felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. A képzettség mértéke.

Tudniillik a fizikailag aktív emberek ritkán túlsúlyosak, fejlettebb az izomtömegük, mint a keveset mozgóknak. Magasabb az anyagcseréjük, és aktívabban égetik el a zsírt.

Mi a nők napi kalóriaszükséglete? Vannak általános napidíjak, amelyek a napi étrend összeállítására szolgálnak, a női nemre vonatkozóan. Például: éves korban, mozgásszegény életmód mellett körülbelül napi kalória fogyasztása javasolt.

Azok az egyének, akiknek fizikai aktivitása délután kezdődik, az ajánlott norma kcal.

Hány kalóriát kell enni naponta, és mennyi fogyás az ideális hetente.

Azok a nők, akik egész nap fizikailag aktívak, folyamatosan "talpon vannak", kcal-val többet kell fogyasztaniuk. Ebben az esetben azonban, mint már említettük, figyelembe kell venni a testalkat, a súly és a fizikai aktivitás típusát. Az egyéni bevitel kiszámításához meg kell találnia a saját alapvető anyagcsere sebességét. Rövidítve BMR, és azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre a testnek szüksége van, amikor nyugalmi állapotban van.

Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz Hogyan kell kiszámítani.

Tehát csak ennek az indexnek a kiszámításával becsülheti meg, hogy egy nőnek hány kcal-t kell eltávolítania az étrendből. BMR kiszámítása nők számára: A ,6 állandó értékhez hozzáadjuk: a súly 9,szöröse kg-ban.

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél? Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk.

Hozzáadjuk a kapott számhoz: a magasság 3,1-szerese cm-ben, és hozzáadjuk: az életkor 4,3-szorosa években. A kapott értéket szorozza meg diplomája együtthatójával a fizikai aktivitás : Inaktív, ülő életmóddal - 1,2; - enyhe, alacsony aktivitású napi fél órától 1 óráig normál háztartási tevékenység - 1,; - mennyi kcal kell a fogyáshoz aktivitási fok mellett heti több órával az edzőteremben - 1,55; - magas háztartási aktivitással és napi edzőterem látogatással legalább 1 órás edzés - Az így kapott ábra a normál testsúly fenntartásához szükséges hozzávetőleges napi kalóriák számát mutatja.

Azonban nem szabad Kcal alá csökkenteni. Ellenkező esetben előfordulhat Negatív következmények a test számára. Ha ról csökkenti a napi bevitelét, körülbelül grammot fog fogyni egy hét alatt. Ha mindkét módszert kombinálod, még gyorsabban fogsz fogyni. Óvakodjon azonban a gyors fogyástól - több mint 1 kg hetente. Ez nem lehet biztonságos a szervezetre, különösen a szívre nézve.

Egészségesnek lenni! A fogyáshoz, a tömegnöveléshez vagy a normál testsúly fenntartásához szükséges tudni, hogy egy személynek mennyi kcal kell a fogyáshoz kalóriát kell fogyasztania naponta.

De hogyan kell kiszámolni? Vegyünk egy számológépet, és használjuk a Harris-Benedict formulát, amely megmondja, hány kilokalóriát kell tartalmaznia az étrendben a napi étrendben.

800 kcal mennyit lehet fogyni - Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz.

A Harris-Benedict képlet az alap metabolikus index BMI meghatározására szolgál, amelyet egyébként nyugalmi energiafelhasználásnak neveznek. Az alapvető anyagcsere index a nemedtől, életkorodtól és testméretedtől függ, ennek kiszámításával megtudhatod, hogy hány kcal-t égetsz el minimum életben és ébrenléteddel.

Természetesen, amint felkelsz az ágyból és elkezded a napi tevékenységeidet, a minimális szám növekszik. Aktív metabolikus indexét AMI úgy számíthatja ki, hogy megszorozza a BMI-t egy olyan tényezővel, amely megfelel a fizikai aktivitás szintjének.

Írta: Gergelyfi Róbert Egy kilokalória kcal — a köznyelvvel ellentétben ez a hivatalos neve — az az energiamennyiség, amit egy átlagos testsúlyú, felnőtt ember szervezete nyugodt állapotban egy perc alatt felhasznál.

Ez 1,2-től mozog, ha ül, és 1,9-ig, ha szuperaktív. Segítségével kiszámítható, hogy egy adott felnőttnek mennyit kell naponta ennie. Ha fogyni szeretne, növelnie kell a fizikai aktivitás szintjét, vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, pl. Hogyan használhatom elkezdeni a diétát ezeket az információkat? Sajnos a Harris-Benedict formula nem tökéletes.

Az Academy of Nutrition and Diet szerint a kutatások azt mutatják, hogy a képlet az esetek 60 százalékában 90 százalékban pontos. Ez azt jelenti, hogy az esetek 40 százalékában félrevezető, ami elég lehangoló.

Rosszabb esetben, ha a képlet rossz, több napi kalóriát mutat, mint amennyire az alanyoknak szükségük volt, így kevesebbet égettek el, mint gondolták. A képlet pontosságának problémáját fizikai vagy genetikai tényezők okozhatják, és sokkal többen túlbecsülik fizikai aktivitásuk mértékét, ami a kalóriaszámítást is befolyásolja.

Miért használjunk tehát olyan képletet, amely nem mindig pontos? Legalábbis azért, mert valahol el kell kezdeni. Számítsa ki az ajánlott napi kalóriaszükségletet, és ha nem fogy vagy hízik, dolgozzon ezzel a számmal felfelé vagy mennyi kcal kell a fogyáshoz. De kérjük, ne egyen napi kalóriánál kevesebbet szakképzett orvos felügyelete nélkül. Súlyváltozások esetén a kalóriadeficitet is újra kell számolnod.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Online kalória kalkulátorok Nem olyan nehéz bekapcsolni a számológépet a telefonon, és mindezt kézzel kiszámolni, de sokkal egyszerűbb egy mennyi kcal kell a fogyáshoz szolgáltatás használata. A közeljövőben egy praktikus kalóriakalkulátorral egészítjük ki az oldalt.

Az online számológépek könnyen használhatók, és jó kiindulópontot jelentenek mindazok számára, akik kalóriabevitelüket szeretnék rendbe tenni. Továbbá, hogy figyelemmel kísérhesse bevitelüket, és megtudja, mennyit éget el edzés közben, kövesse az elfogyasztott élelmiszerek csomagolásán található információkat. Következtetés Bár nem túl nehéz olyan online számológépeket és étrend-tervezőket találni, amelyek segítenek kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanod naponta, mindig jó tudni, hogy pontosan hogyan számítják ki ezt az információt.

És pontosan láthatja, hogy a kalóriabevitel csökkentése vagy azok fizikai aktivitással történő elégetése hogyan segít a fogyásban. Az mennyi kcal kell a fogyáshoz az emberi energia forrása. A táplálékkal tápanyagok jutnak be a szervezetünkbe - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek lebontásával energiát képeznek.

Miért a makroszámolás a legelőnyösebb a fogyásodhoz?

Az energia mértékegysége az az energiamennyiség, amely 1 g víz 1 fokkal - 1 kalóriával történő felmelegítéséhez szükséges. A szénhidrátok a fő energiaforrások az működő diéta — ezeket a szervezet a legkönnyebben feldolgozza. A fehérjék ugyanannyi energiát adnak, amikor aminosavakra bontják őket, de a szervezet sokkal nehezebben tudja feldolgozni őket.

A legenergiaigényesebb, de egyben a legnehezebben feldolgozható - zsírok, 1 g zsír felosztásakor a szervezet 9 kcal-t kap, de az is sokat költ, csak a zsírokat a szervezet nem szívesen költi el, inkább a bőr alatti zsírban raktározza el. A napi kalóriák mennyisége attól függ, hogy a szervezet mennyi energiát költ el. Testünk folyamatosan fogyaszt energiát — minden szívveréssel, minden lélegzetvétellel kalóriát költünk.

Ahhoz, hogy kompenzáljuk a szervezet életköltségeit, az élelmiszerek emésztését, az izom- és agytevékenységet, annyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, amennyit a szervezet elégetett. Ez az a napi kalóriabevitel, amelyre szükségünk van aktivitásunk fenntartásához, a szervezetben zajló összes létfontosságú folyamat biztosításához és testsúlyunk megőrzéséhez.

Az, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta, sok tényezőtől függ, ezt az értéket befolyásolja az ember neme, életkora, egészségi állapota, testsúlya, fizikai aktivitási szintje, az ember anyagcseréje, még az évszak is - télen az anyagcserénk gyorsabb, mint nyáron, és a napi kalóriafogyasztás télen magasabb.

Ha szeretnénk leadni pár kilót, csökkentsük a napi kalóriabevitelt. Ennek a küszöbnek a túllépése tele van azzal a ténnyel, hogy szervezetünk nem tud számára ilyen jelentős változásokat eligazodni, stressz keletkezik számára, anyagcsere folyamatok zavarnak meg benne, ami mennyi kcal kell a fogyáshoz lesz egészségünkre, pszichénkre, megjelenésünkre.

Hány kalóriára van szüksége egy embernek naponta A gyerekek olyanok, mint a kis motorok — állandóan mozgásban vannak, energiafogyasztásuk szer nagyobb, mint egy felnőtté. Minél idősebbek vagyunk, annál lassabb lesz az anyagcserénk, annál alacsonyabb a napi kalóriabevitelünk. A napi kalória normája egy férfi számára magasabb, mint egy nő esetében. A sportolók energiafogyasztása meghaladja a nem sportolóké.

A terhes és szoptató nőknek több kalóriára van szükségük, mint a normál nőknek.