Ir diéta fogyás. Miért jött divatba a szénhidrátmentes diéta?
Tartalom
Inzulinrezisztencia diéta mintaétrend
Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend. Viszont hogy könnyebb legyen a gyakorlati megvalósítás, ebben az anyagban összeállítottam Neked egy, a klasszikus szénhidrátdiétába megfelelő 3 napos mintaétrendet.
Inzulinrezisztencia Inzulinrezisztencia tünetei, kezelése — Fogyás IR-esként? A társadalmunk egyik leggyakoribb problémája. Világszerte járványosan terjed az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség is. Ezért fontos figyelmet fordítanunk az inzulinrezisztenica tünetei kezelésére.
Az étkezések között min. Az első étkezést 1,5 órával az ébredés után kezdd meg! Az utolsó gyomorkímélő diéta ideális esetben 2 órával lefekvés előtt megtörténik.
Az étrend javarészt lassan felszívódó, vércukorszintet lassan emelő szénhidrátokat tartalmaz. Az étrend hozzáadott cukortól mentes.
Bár az alábbi mintamenüben nem szerepelnek, de az étrend gyorsan felszívódó szénhidrátokat úgymint pl. A friss kerti vetemények, zöldségek azaz pl.
Inzulinos cukorbetegek esetén viszont szükség lehet az ilyen mértékű precizitásra, mindig egyeztess dietetikusoddal! Ha nem bírod a kiszabott mennyiséget megenni, az sem probléma.
Mindig egyeztess dietetikussal az étrendedet illetően!
- Hogyan fogyjak 5 kilót 2 hét alatt
- 2 honap alatt fogyas
- Hatásos a szénhidrátmentes diéta inzulinrezisztencia esetén?
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt gyors diéta
- Japán fogyás tabletták hatékony
Ezek a mennyiségek és arányok nem mindenki számára megfelelőek! A diabeteseknek szóló ir diéta fogyás szakmai protokoll, ajánlás is azt mondja, hogy az étrend ideális kalória- szénhidrát- fehérje- zsírtartalmát az egyéni szokásokhoz, igényekhez igazítjuk.
MIT ESZIK EGY IR-ES? - kedvenc élelmiszerek
Ez nem egy kifejezetten csökkentett szénhidrát-tartalmú étrend, valójában a kiegyensúlyozottságra törekszik. Aki viszont korábban grammnyi szénhidrátot és másfélszer ennyi kalóriát fogyasztott, az nemcsak stabil vércukor- és inzulinértékekre, hanem mínusz kilókra is számíthat.
Az én szakmai tanácsom az, hogy ha fogyni is szeretnél, akkor elengedhetetlen a heti min. A mintaétrend napi 5 étkezést tartalmaz, de ez sem ideális mindenki számára. Ha számodra a napi 4 étkezés könnyebben megvalósítható, hagyd el a tízórait vagy az uzsonnát s ezzel kalóriákat is megtakaríthatsz.
Inzulinrezisztencia étrend
Ezen túlmenően pedig grammnyi gyorsan felszívódó szénhidrát beiktatható edzéshez kötötten, azaz előtte, közben vagy utána. Ezen egyéni sajátosságokat mindig érdemes szakemberrel együtt leegyeztetni!
A cikkben táblázatos formában szerepel az étrend, azonban a ir diéta fogyás, pontos mennyiségek és az elkészítés megtekintéséhez töltsd le a cikk végén található dokumentumot.
