Hogyan lehet fogyni edzés nélkül
Tartalom
A kosár üres.
Vásárláshoz kattintson ide! Pink Shop Blog 7 tipp hogyan fogyj izomvesztés nélkül Tomi A fogyás miatti izomvesztés sajnos gyakori, de egy kis odafigyeléssel szerencsére elkerülhető.
7 tipp hogyan fogyj izomvesztés nélkül
A cikkben olyan gyakorlati tippeket mutatunk, amikkel megelőzheted az izomvesztést úgy, hogy közben a maximumra pörgeted a fogyást. Az alapok Kismillió helyen olvashattál már arról, hogy a fogyás leghatékonyabb módja az, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz és nem egyszer, nem kétszer, hanem rendszeresen. Ez ideig óráig megy is, azonban nagyon sokan elszúrják azzal, hogy aszkéta életet élnek három-négy hónapig, majd utána minden megy úgy, mint régen.
A jó öreg jojó-effektus miatt pedig a kilók nemcsak visszajönnek, hanem hívják a barátaikat is, és egy hatalmas bulit csapnak. A buli után pedig csak az úszógumi, és az önutálat marad, hogy hagytad mindezt megtörténni. Ahhoz, hogy a fogyás tartós legyen, életmódváltásra van szükség, és tartósan fenn kell tartani egy megfelelő, egyensúlyi állapotot.
Plusz ugye arra is oda kell közben figyelned, hogy az izmaid is megmaradjanak a fogyás mellett. Sajnos el kell, hogy keserítsünk: ez hogyan lehet fogyni edzés nélkül fogyás nem egy rövidtávfutás lesz, hanem egy lassú maraton.
A gyors fogyás gyors izomvesztést is eredményez, így ha meg akarod tartani az izomzatodat, akkor bizony rá kell lépned a fékre, és betartani az alábbi tippeket.
Hogyan fogyjunk le 10 kilónyi zsírt egy hónap alatt edzés nélkül
Ha nincs elegendő fehérjebevitelakkor az izmok előbb vagy utóbb de inkább előbb elkezdenek leépülni. A tanulmányok szerint nagyjából ,5 gramm fehérjét kell bevinni optimálisan, testsúlykilogrammonként.
Ez azt jelenti, hogy 60 kilogrammos nőként optimálisan gramm fehérjét kell bevinned a szervezetedbe naponta, különféle változatos formákban. Ez lehet rizs, sovány húsok csirke, pulykasajt, illetve tojás is itt érdemes odafigyelni a koleszterintartalomra.
Mivel sok esetben ez bődületes mennyiségű plusz kalóriával járna, ami már a fogyást is veszélyeztetheti, ezért érdemes ezek kiegészítésére fehérjeturmixot vagy fehérjeszeletet fogyasztani.
Hogyan lehet fogyni a középiskolában: Hogyan lehet fogyni a középiskolában testmozgás nélkül? Kerülje az iskolai automatákat.
Tipp: fehérjéinket a linkre kattintva vásárolhatod meg. Az L-leucin növeli a fehérjeszintézist, és segíti az izomregenerációt, az L-izoleucin segít abban, hogy a szervezeted energiát az izmokba raktározza, ne pedig a zsírsejtekbe, a valin pedig csökketni a fáradtságot, valamint jelentős mértékben megakadályozza a fehérjék lebomlását.
A BCAA tehát nemcsak az izmok építésében segít, és meggátolja az izomvesztést, de hatásos a fogyásban is. Az L-leucin ugyanis megnöveli a leptin hormon hatását, ami pedig szabályozza az anyagcserét, a testsúlyt és az étvágyat.
Tipp: BCAA aminosavainkat a linkre kattintva vásárolhatod meg. A teljesség igénye nélkül mutatunk is párat: a bőröd szebb, fiatalabb lesz, kevesebb lesz a ránc, a megfelelő folyadékbevitel csökkenti az éhségérzetet, segít normalizálni a vérnyomást, csökkenti a fáradtságérzetet. Ahhoz, hogy az izmok és az agy, és a szerveid, és a sejtjeid megfelelően működjenek, oxigénre van szükségük. A vér pedig ezt az éltető oxigént szállítja szerte a testedben.
Azonban folyadék hiányában a vér besűrűsödik, és nem lesz képes ellátni ezt a feladatát. Épp ezért érdemes napi minimum 2, de inkább 3 liter folyadékot fogyasztanod még akkor is, ha nem végzel fizikai munkát, vagy tél van.
Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan
Ráadásul, ahogy feljebb is írtuk, a megfelelő folyadékbevitel csökkenti az éhségérzetet, így kevesebbszer tör rád az éhség, és kevesebbet is eszel majd, ami segít a diétában. Kombinálnod kell az erőedzéseket aerob mozgással, ám a súlyzós, erőedzéseken is kellő hangsúly kell, hogy legyen. Először is jó, ha tisztázzuk a fogalmakat, mert ezek sok esetben rosszul rögzülnek a fejekben.
Az aerob mozgás egy mérsékelt intenzitású mozgás.
Számos módja van annak, hogy otthon, szigorú diéta vagy fárasztó edzésterv nélkül is elérd az optimális súlyodat. Ha apró változtatásokat eszközölsz a rutinodban, az segít egészséges életmódot kialakítani, miközben hosszú távon megtartod a súlyodat. Az egészséges emésztőrendszer a fogyás kulcsa, ezért a rostban gazdag élelmiszerek minden fogyókúrás program szerves részét képezik.
A lényege, hogy lassú, kiegyensúlyozott, kis erőfeszítést igénylő mozgást kell végezni, hosszú ideig. Mivel ilyenkor a szervezet az izmok glikogénraktárát használja, így nem, vagy csak minimális izomveszteséggel, ugyanakkor maximális zsírvesztéssel jár.
Ez tehát az egyik oldal. A kardióval jóval gyorsabban lehet változást eszközölni magyarul fogyniviszont ilyenkor a szervezet a glikogénraktárakhoz is nyúl a zsírraktárak mellett. Épp ezért a hogyan lehet fogyni edzés nélkül izomvesztéssel is jár. Ez különösen fontos, ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, és egy intenzívebb súlyzós edzésen vagy túl.
Ilyen esetekben az alvás is rendkívül fontos: legyen meg a napi óra alvás. Ha nehezen alszol el, érdemes elalvás előtt glicint fogyasztani, ami segíti a melatonin, vagyis az alváshormon termelődését.
A nyugodt alvás érdekében pedig mindenképp kerüld az esti edzéseket, hiszen ezek felpörgetik a szervezetedet, ilyen felfokozott állapotban pedig az alvás kicsit sem lesz kielégítő.
A bibi inkább az, hogy sokan az üres, gyors felszívódású szénhidrátokat választják, és ezt tömik magukba töméntelen mennyiségben. Ehelyett oda kell figyelni arra, hogy ne vigyél be túl sok szénhidrátot 2, gramm ajánlott testsúlykilogrammonkéntés lassú felszívódású szénhidrátokat válassz.
