Fogyokura setaval, A séta 10 előnye, plusz biztonsági tippek és még sok más – Tested egészsége

A fizikai fogyokura setaval csökkentheti az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák, ráadásul amellett, hogy segít hosszabb és egészségesebb életet élni, a testmozgás a testsúly kezelésében is hasznos lehet, írja a Healthline.

• A gyaloglás tényleg hasznos testmozgás?
• Főoldal » Diéta » Fogyókúra, elhízás » Fogyókúra tippek a fürdőruha-szezon előtt Sokak számára a tavasz a legnehezebb időszak.
• Fogyás sikersztorik: Fogyókúra, diéta ami téged is motiválhat
• 4 hetes etrend
• A kulcs a fogyáshoz: séta
• Ne fuss, csak sétálj! Hatékony fogyókúrás program - mintaétrenddel! | airportspecialist.hu
• Most kiderül, tényleg fogyaszt-e a gyaloglás | Well&fit
• A szülés utáni fogyás titka a lassú folyamatban rejlik.

Szerencsére a séta a fizikai aktivitás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony fogyokura setaval és a legtöbb ember számára elérhető. Sőt, nemcsak jót tesz, de ez az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a mindennapi életünkbe. Az alábbbi cikkben bemutatjuk, hogyan segíthet a gyakoribb séta a fogyásban és a hasi zsírvesztésben. Kalóriát éget A testünknek energiára van szüksége kalória formájában az összes összetett kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a mozgást, a légzést, a gondolkodást és a működést.

A napi kalóriaszükséglet azonban egyénenként változik, és olyan dolgok befolyásolják, mint az életkor, a magasság, a testsúly, a nem, a gének és az aktivitási szint.

Ennyit kell sétálnod, hogy beinduljon a fogyás

Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Ráadásul a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akik ülőmunkát végeznek.

A fogyokura setaval élet- és munkakörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve töltjük, különösen, ha irodai munkát végzünk. Etrend a fogyashoz az ülő életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.

Ha megpróbálunk több testmozgást végezni azzal, hogy gyakrabban sétálunk, az segíthet több kalóriát elégetni, és csökkentheti ezeket a kockázatokat. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik élénk tempóban gyalogoltak, átlagosan 90 kalóriát égettek el másfél kilométerenként.

FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]

Továbbá, bár a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak mintegy 23 kalóriával fogyokura setaval égetett el másfél kilométerenként, vagyis mindkét mozgásforma jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.

Segít megőrizni a sovány izomzatot Fogyokura setaval az emberek csökkentik a kalóriákat és fogynak, a testzsír mellett gyakran némi izmot is veszítenek.

Fogyokura setaval kontraproduktív lehet, mivel az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír. Ez azt ingyenes keto étrend, hogy a több izom segít több kalóriát elégetni minden nap.

Fogyás gyaloglással

Fogyokura setaval testmozgás, beleértve a gyaloglást is, segíthet ellensúlyozni ezt a hatást azáltal, hogy a fogyás során megőrzi a sovány izomzatot.

A sovány izomzat megőrzése segít csökkenteni az anyagcsereszám csökkenését, ami gyakran előfordul a fogyás során, így az eredményt könnyebb fenntartani. Ráadásul a rendszeres testmozgás csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, így a későbbi években is több izomerő és funkció marad meg. Csökkenti a hasi zsírt Sok zsír elraktározása a deréktájék körül összefüggésbe hozható az olyan betegségek fokozott kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Valójában a férfiaknál a cm-nél, a nőknél pedig a 35 hüvelyknél 88 cm-nél nagyobb derékkörfogat számít hasi elhízásnak, ami egészségügyi kockázatnak számít.

A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás. Egy tanulmány szerint azok az elhízott nők, akik fogyokura setaval héten keresztül hetente háromszor percet sétáltak, átlagosan csökkentették derékkörfogatukat és testzsírjukat. A közvetlenül a bőr alatt lévő, úgynevezett szubkután zsír és a hasüregben lévő rejtett, zsigeri zsír egyaránt jelentősen csökkent a mozgáscsoportban a kontrollcsoporthoz képest.

Egy másik tanulmány szerint a kalóriaszabályozó diétán lévő emberek, akik 12 héten keresztül heti ötször 1 órát fogyokura setaval, képesek voltak centiket veszíteni a derekukról, valamint több testzsírt veszítettek, mint azok, akik csak a diétát követték.

Hajni: 13 kg fogyás 4 hónap alatt

Javítja a hangulatot A testmozgás köztudottan javítja a hangulatot. Sőt, a fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a hangulatot, és csökkenti a stressz, a depresszió és a szorongás érzését. Ezt úgy éri el, hogy az agyunk érzékenyebbé válik a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, melyek enyhítik a depresszió érzését, és serkentik az endorfinok felszabadulását, amelyek boldoggá tesznek.

Ez már önmagában is nagyszerű előny, azonban a rendszeres gyaloglás során tapasztalt hangulatjavulás is megkönnyítheti a szokás megtartását. Mi több, egyes tanulmányok szerint, ha élvezzük fogyás agykontrollal fizikai tevékenységet, az növelheti annak valószínűségét, hogy továbbra is folytatni fogjuk.

Az emberek hajlamosak kevesebbet mozogni, ha nem élvezik, ami abból adódhat, hogy a testmozgás túlságosan megterhelő. Ez teszi a gyaloglást kiváló választássá, mivel közepes intenzitású testmozgásról van szó. Ez valószínűleg arra motivál, hogy többet sétáljunk, ahelyett, hogy feladnánk. Segíthet megtartani a súlyunkat Sokan, akik lefogynak, végül visszahíznak. A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik abban, hogy fogyokura setaval megtartani a fogyás fogyokura setaval.

Ne fuss, csak sétálj! Hatékony fogyókúrás program - mintaétrenddel!

Az olyan rendszeres testmozgás, mint a gyaloglás, nemcsak a napi energiaégetésünk növelésében segít, hanem abban fogyokura setaval, hogy több sovány izomzatot építsünk, így több kalóriát égetünk el, még pihenés közben is. Ráadásul a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgásban való részvétel, fogyás gyk például a séta, javíthatja a hangulatot, így nagyobb valószínűséggel maradunk hosszú távon is aktívak. Egy áttekintés becslése szerint a stabil testsúly megtartásához legalább heti percet kellene sétálni.

Ha azonban sokat fogytunk, akkor lehet, hogy heti percnél többet kell mozognunk ahhoz, hogy megakadályozzuk a visszahízást.

Sőt, a tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet mozognak, általában a legsikeresebbek a fogyásuk megtartásában; míg azok, akik a legkevesebbet mozognak, nagyobb valószínűséggel veszik vissza a súlyukat.