Diéta otthon. Melyek az egészséges ételek az egész család számára?
Tartalom
Mikrobiom diéta – hogyan csináljuk jól?
Írta: Böcz Piró Minden titkát fedezd fel a Planck diétának, ami egy magas proteintartalmú étrend, és ami lehetővé teszi, hogy akár 9 kilót fogyj két hét alatt. Alávetni magunkat egy diétának nem egyszerű, elhagyni a régi, gyakran kevésbé egészséges szokásokat nem könnyű, főleg ha az ember nem otthon étkezik, mert egyetemista, vagy dolgozik.
Ha komolyabb étrendbeli változtatást szeretnél, akkor kérd dietetikus vagy orvos segítségét, de ha csak néhány kiló fogyást szeretnél elérni, és csak pár nap formába hozó diétára lenne szükséged, akkor a Planck diéta segíthet neked.
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy akár 9 kg-ot is fogyj 14 diéta otthon alatt, de ez nagyban függ a körülményektől is, ne várd, hogy ilyen sokat fogysz, inkább legyen az a cél, hogy könnyedebbnek érezd magad, és hogy formába lendülj.
Nagyon jó ebben a diétában, hogy nem kell sokáig várni arra, hogy megszabadulj a néhány felesleges kilótól. Ez egy kéthetes étrend, de a napi kalóriabevitel egy kicsit alacsonyabb annál, mint amit alapesetben el kellene fogyasztani, ezért nem szabad a 14 napnál tovább tartani, mert súlyos egészségügyi következményei is lehetnek.
Egészséges táplálkozás otthon és az iskolában
Fontos, hogy az anyagcsere gyorsítása érdekében végezz rendszeres testmozgást: napi 30 perc már jótékony hatású lehet. Főleg kardio jellegű mozgásokban fogyás combból, amelyeket közepes intenzitáson végzel.
Egész nap igyekezz mozgásban maradni, sétálj, lift helyett használd a lépcsőt, munka közben diéta otthon állj fel és mozgasd át magad. A keményebb kardioedzéseket és a súlyzós edzéseket ebben az időszakban ne diéta otthon, mert a tested a diéta miatt nem jut optimális mennyiségű kalóriához, amelyek segítenének az edzésben.
Diéta receptjellemző
A Diéta otthon diéta korlátozó étrend, azaz bizonyos tápanyagokhoz nem fogsz hozzájutni belőle — épp ezért végezhető csak 14 napig! Mintaétrend Hétfő Reggelire egy csésze üres kávét igyál, amit egy kis fahéjjal ízesíthetsz.
- Főoldal - Dieta Life Market
- Diéta & Fitnesz | Kuffer
- Keress receptre vagy hozzávalóra 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül!
- Fogyókúra, fogyás és víz diéta - Természetes fogyást segítő
- OTTHON - PANAROM TERMÉKEK - EGÉSZSÉG - EGÉSZSÉG/DIÉTA
- Diéta & Fogyás - Fitness Akadémia
- Miben tud segíteni egy dietetikus?
- 30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre! - Ripost
Ebédre 2 keményre főtt tojást és 2 csésze főtt spenótot fogyaszthatsz, csak néhány csepp citrommal és egy teáskanál olívaolajjal. Vacsorára egy grillezett steaket egyél, másfél csésze tetszőleges salátával. Kedd Reggelire a cukor nélküli kávét két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyaszd. Ebédre egy steaket vagy grillezett csirkemellet ehetsz egy adag salátával és tetszőleges gyümölccsel.
Please wait while your request is being verified...
Vacsorára tetszőleges mennyiségű főtt sonkát ehetsz, de mást nem. Szerda Reggelire két teljes kiőrlésű kekszet fogyaszthatsz egy csésze cukormentes kávéval. Ebédre két főtt tojást lehet enni salátával és paradicsommal, vagy paradicsomszósszal. Vacsorára egyél salátát tetszőleges zöldséggel és főtt sonkával.
Csütörtök Ezen a napon reggelire két szelet teljes kiőrlésű kenyeret ehetsz egy csésze üres kávéval.
Az ebéd főtt tojás, nyers sárgarépával és fogyókúra férfiaknak gramm diéta otthon sajttal. Vacsorára válassz egy tetszőleges gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Péntek Ma a reggeli egy csésze cukormentes kávé és egy gyümölcs lesz. Ebédre, párolt halat fogyassz paradicsommal.
A vacsora két főtt tojás, főtt sárgarépával. Szombat Reggeli egy csésze kávé két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebédre grillezett csirke, vacsorára pedig két főtt tojás főtt sárgarépával. Vasárnap Reggelire egy bögre tea citromlével, cukor nélkül.
Please wait while your request is being verified...
Ebédre grillezett steak és gyümölcs fogyasztható. Vacsorára egy tetszőleges ételt ehetsz, de ne legyen óriási mennyiség.
A második héten ugyanez az étrend, de egy hét után abba is diéta otthon. Két hét után a diétát ne folytasd!
20% kedvezmény | Intestinal Cleansing Program | 10 napos méregtelenítés
Módosított Planck diéta A módosított Planck egy kicsit könnyebb táplálkozási programot ír elő, de kevés a változtatás benne az eredetihez képest. Még a módosított változatban is a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú rendszer tiltja az olaj akár hidegen sajtolt olaj használatát, az alkoholtartalmú italok fogyasztását, továbbá a szénsavas italokat, és semmilyen cukor nem engedélyezett.
A módosított változat szintén magas fehérjetartalmú étrend, amely nagyon kevés további élelmiszert tartalmaz. Fotó: RF.
